Главная > Без рубрики > Выбор редакции > Как «оторвать» себя от подушки: 5 привычек, которые портят весь день

Как «оторвать» себя от подушки: 5 привычек, которые портят весь день

Не всегда в неудачном дне виновата нога, с которой человек встал утром. Велика вероятность, что день испортила неправильная утренняя рутина, которая задаёт темп предстоящему дню, поэтому так важно начинать день с правильных привычек. Что стоит сразу убрать из своей рутины, чтобы прожить день с улыбкой, рассказали эксперты.

Будильник

  • Нет, виноваты вовсе не сам будильник и привычка просыпаться от его звонка, а привычка его переводить. Из-за постоянного перевода будильника организм получит не полноценный отдых, а только разбитый на куски.
  • Каждый раз, когда человек слышит будильник, в мозг поступает кортизол – гормон стресса, которого с каждым переводом будильника становится только больше.
  • Кроме того, постоянный перевод будильника на несколько минут позже часто приводит к опозданию на работу или к лишней раздражительности из-за спешки.

Чашка кофе

  • Австралийские ученые выяснили, что употребление кофе сразу после пробуждения – пустая трата времени и кофе. За пробуждение организма отвечает тот же кортизол, который… нейтрализует бодрящий эффект кофе.
  • Пользу от кофе человек получает только с 10 до 12 утра. В этот период дня уровень кортизола в организме падает. Поэтому утренний кофе лучше заменить стаканом чистой воды.

Бардак в постели

  • Многим заправлять постель не нравится с детства, но эта привычки, согласно опросу, сделала счастливее тысячи людей.
  • Убранная постель внешний порядок превращает во внутренний, который, в свою очередь, позволит человеку стать счастливее.
  • К тому же, победив утреннюю лень, человек становится морально сильнее в течение дня. Такая незначительная на первый взгляд задача может помочь человеку добиться больших целей днем.

Темнота

  • Многие привыкли собираться на работу в потемках, особенно зимой и в межсезонье, когда световой день ещё слишком короткий. По этой причине в такое время года сложнее просыпаться и настраиваться на работу.
  • Из-за выключенного в комнате света нарушается баланс работы мелатонина, гормона сна, и кортизола. Этот дисбаланс не позволяет организму правильно проснуться. Поэтому после пробуждения нужно сразу включать свет в комнате.

Проверка телефона

  • Больше 60% людей во всем мире в первые 5 минут после пробуждения берут в руки телефон. Из-за этого вместо «правильных» утренних дел большинство людей начинают проверять уведомления, мессенджеры, электронную почту или социальные сети. Это приводит к потере мотивации и времени, которые можно было бы потратить на размеренные сборы, дополнительный сон или зарядку.
  • Правильная утренняя рутина позволит сэкономить время после пробуждения и настроиться на предстоящий день. Соблюдение этих правил позволит не только улучшить работоспособность, но и получить больше удовольствия от этого дня.

Утро начинается с вечера: что стоит сделать накануне

  1. Максимально готовитесь с вечера: продумываете одежду, проверяете её состояние, при необходимости – гладьте.
  2. Продумываете с вечера полезный завтрак, убедитесь: все ли есть для его приготовления.
  3. Обеспечьте себе комфортный сон: не пользуйтесь смартфоном и не смотрите телевизор непосредственно перед тем, как лечь спать. Проветривайте комнату вечером и обеспечьте себе полную темноту.
  4. Разместите будильник в правильном месте — подальше от кровати. Так вам придётся встать с кровати, чтобы его выключить. А там, глядишь, уже спать не захочется.
Идеи для бодрого утра

Стакан воды

  • Вместо чашки кофе с утра попробуйте выпивать натощак стакан воды – тёплой или комнатной температуры. Так вы запустите процессы очищения и стимуляции кровеносной системы и ускорите метаболизм, что поможет другим системам организма начать работать быстрее. Не спешите завтракать: лучше выдержать получасовую паузу между выпитой водой и пищей, а в промежутке сделать несколько простых упражнений.

Душ

  • Ежедневный горячий душ наносит вред коже и замедляет метаболизм, в то время как холодная вода помогает проснуться. Она способствует повышению иммунитета, улучшает кровообращение и терморегуляцию. Начинать обливаться холодной водой нужно, постепенно понижая градус, чтобы избежать переохлаждения, а начинать можно с умывания лица. Контрастный душ с переменой температуры избавляет от депрессивных мыслей и регулирует эмоциональное состояние.

Свет

  • Яркий и холодный свет помогает мгновенно проснуться и взбодриться, прекращая выработку гормона сна мелатонина. Можно использовать светильники, имитирующие рассвет и спектральные световые изменения в зависимости от времени суток, а можно обойтись обычными электрическими лампами, лучше всего светодиодными.


Тамара Полыхаева
Окончила факультет журналистики. Печаталась в журналах и газетах: «Кировская правда» и других.
https://kirovpravda.ru

Читайте наши новости первыми - добавьте «Кировская правда» в любимые источники.