Беговая дорожка подходит не каждому. Если после занятий на этом тренажёре вы плохо себя чувствуете, значит, это не ваш метод! Обратитесь к ходьбе! Правда, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно, как убеждают специалисты, правильно ходить.
Ходьба способствует активному расходу лишних калорий, нормализует уровень холестерина и инсулина в крови. Предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза, снимает стресс, укрепляет мышечную ткань и увеличивает объём мышц. Звучит убедительно? Тогда за дело!
Почему ходьба лучше бега
Ходьба – это привычный для нас набор движений, которые используются гораздо чаще, чем, к примеру, движения во время плавания. Именно поэтому организм не воспринимает ходьбу как стрессовую нагрузку.
Легко дозировать темп ходьбы – гораздо проще, чем скорость бега. Даже новичок может спокойно пройти несколько километров без подготовки. Пробежать это же расстояние будет гораздо сложнее.
Стесняетесь бегать? Вы в этом не одиноки. Зато при занятиях оздоровительной ходьбой эмоционального дискомфорта не будет. Вы будете похожи на спешащего человека, только и всего.
Ходьба не требует специальной спортивной экипировки, кроме удобной обуви и одежды.
С чего начать
Для начала надо наметить дистанцию: дорожку в парке или обычный тротуар на тихой улочке. Можно купить шагомер и счётчик сжигания калорий, завести дневник похудения, в который записывать свои параметры.
Занятия нужно начинать с лёгких 15-минутных прогулок в нормальном для вас темпе, постепенно увеличивая протяжённость и скорость. Дышите ровно, свободно. Уже с первых минут чувствуется прилив сил, повышение настроения, бодрость. Занимайтесь 20-30 минут 5-7 раз в неделю, постепенно увеличивая продолжительность тренировок до часа.
Нет времени? И это не проблема. Учёные доказали, что даже 10-12-минутные тренировки трижды в день сжигают жир. По сути, это движение на работу, с работы, и во время обеденного перерыва. Но важен темп – ходите быстро! И начните правильно питаться. Чуда не произойдёт, если потраченные калории «не перекроют» приходящие. Не надо садиться на жёсткую диету, достаточно соблюдать принципы здорового питания.
Пить или не пить?
При регулярных тренировках есть хочется меньше, а пить – больше. Многие отмечают, что если раньше приходилось заставлять себя выпивать в день хотя бы литр воды, то после начала занятий ходьбой без всяких усилий выпивают два литра. На тренировки берите с собой бутылочку с водой, пейте маленькими глотками. Вода должна быть комнатной температуры.
Шагом марш!
Ходить можно по-разному, и та или иная техника шагов способна повлиять на процесс похудения. Подберите себе вид спортивной ходьбы в зависимости от имеющихся проблем с фигурой.
1. Ходьба в гору (по ступеням). Укрепляет мышцы передней и задней поверхности бёдер, икроножные мышцы. Это нагрузка для тех, у кого проблемными местами являются бёдра и ягодицы.
2. Спортивная ходьба (в быстром темпе). Моделирует контуры пресса и верхней части спины. Шагайте часто и коротко. Словно по канату, активно двигая при этом руками.
3. Напрягая ягодицы. Подойдёт тем, у кого проблема именно в этой части тела. При ходьбе максимально напрягайте ягодичные мышцы в момент, когда нога, отведённая назад, отталкивается от земли пальцами. Старайтесь не напрягать при этом поясницу.
4. Задом наперёд. Укрепляет ягодичные и спинные мышцы. Держите спину ровно, втяните живот, руки – на пояс. И по ровной дорожке – спиной вперёд!
Главное – оптимизм!
Показавшаяся лёгкой и приятной тренировка в следующий раз может стать утомительной. Многое зависит от общего состояния организма, настроения. Доверяйте своим ощущениям, физкультура в любых её проявлениях должна вызывать только позитивные эмоции. Темп можно убавлять, продолжительность занятий – увеличивать или сокращать, заниматься под музыку. Главное, делать это регулярно и в удовольствие.
